لبشرة جميلة: النوم والتغذية أفضل من المكياج
نحن جميعًا نريد الحصول على بشرة مثالية، ولكن هل تعتقد أن منتجات العناية بالبشرة كافية؟
تبدأ العناية بالبشرة من داخل جسمك، فصحتك تنعكس على بشرتك، والتغذية السليمة تؤدي إلى بشرة صحية، وللحفاظ على نضارة البشرة عليك أن تضعي في اعتبارك النقاط التالية:
النوم الجميل
- يجب أن تنام 8 ساعات يومياً، فالنوم من أنجح وأرخص علاجات البشرة، ولا يمكن لأي كريمات البشرة ومستحضرات التجميل مهما كانت أنواعها أن تؤدي إلى النتيجة المرجوة إذا لم تكن مدعومة بنوم هادئ وعميق، كما يساعد النوم على استرخاء العضلات وتقليل القلق وتقليل إفراز هرمونات التوتر، وبالتالي الحفاظ على بشرة صحية ونضرة، وخلال الليل تتجدد الخلايا بشكل أسرع من النهار ويفرز الجسم هرمون النمو الذي يساعد على ترميم الأنسجة وإعادة بنائها، وللحصول على نوم هادئ ومريح يفضل عدم تناول وجبات ثقيلة قبل النوم والابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين، حتى تتمكن من النوم مبكراً، كما أن البيض والحليب والمكسرات والقمح واللحوم والدواجن والموز والمشمش المجفف، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم، تساعدك على الحصول على نوم عميق.
التغذية الصحية وجمال البشرة
- - شرب 8 أكواب من الماء يومياً، حيث يساعد الماء على تحسين الدورة الدموية وبالتالي وصول العناصر الغذائية إلى كافة أجزاء الجسم، وكذلك التخلص من السموم الموجودة في الجسم والبشرة، وبالتالي زيادة نضارة البشرة، والتركيز أيضاً على شرب المشروبات الساخنة مثل اليانسون والبابونج والشاي الأخضر.
- - زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضروات والفواكه، ويُنصح بتناول 40 جرامًا من الألياف يوميًا.
- - زيادة تناول الأطعمة الغنية بالعناصر المعدنية، وخاصة الحديد والنحاس والزنك.
- - التقليل من المشروبات المنشطة التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة، لأن لها تأثيراً سيئاً على البشرة.
- تجنب الأطعمة الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، والأطعمة المقلية، والأطعمة الحارة.
- - تجنب التدخين، لأن التدخين يعمل على امتصاص الجسم لبعض المواد الموجودة في الدخان مثل النيكوتين وغيرها إلى الدم، وهذه المواد تعمل على تضييق نهاية الأوعية الدموية في الجسم وتقلل من نسبة المواد الغذائية التي تصل إلى خلايا الجلد، مما يجعلها أكثر عرضة لظهور التجاعيد ونقص النضارة والتعب. وبما أن التدخين يقلل من نسبة المواد الغذائية والأكسجين التي تصل إلى خلايا الجلد، بما في ذلك الكولاجين، فإنه يزيد من تكسير الكولاجين، وكذلك اسوداد الشفاه وزيادة سمك وصلابة الطبقة الخارجية من الجلد، مع الأخذ في الاعتبار أن كل سيجارة تدخنها تؤدي إلى نقص 5 ملغ من فيتامين سي.
- ممارسة الرياضة لتحسين الدورة الدموية وزيادة العناصر الغذائية التي تصل إلى خلايا الجسم عن طريق الدم، كما تمنحك الرياضة الثقة بالنفس بالإضافة إلى أنها تنقي العقل وتهدئ الأعصاب والمزاج وتساعدك على النوم الهادئ، ومن أفضل أنواع الرياضة المشي والسباحة والتمارين الهوائية.
- تجنبي التوتر والضغط النفسي، لأن التوتر له تأثير كبير على البشرة ويحفز الجسم على إنتاج الأندروجينات التي تؤدي إلى إثارة حب الشباب والتصبغات وزيادة إفرازات الدهون.
- - التركيز على تناول الأطعمة التي تساعد على تحسين المزاج وتهدئة الأعصاب، مثل الخس والجزر، كما يعمل الأرز على تقليل الانفعالات ويسبب حالة من الاسترخاء، والدجاج يحسن المزاج لاحتوائه على الأحماض الأمينية، والليمون وعصير التفاح والتوت، وكذلك الشوكولاتة التي تحتوي على السكر والكاكاو والكافيين، وكلها تقاوم الاكتئاب. كما تشتهر البطاطا الحلوة الغنية بالكربوهيدرات قليلة الدهون بقدرتها على تحسين المزاج لأنها تسمح للدماغ بإفراز هرمون السيروتونين الذي يساعد على تحسين المزاج. كما أن الفاصوليا الحمراء غنية بالحديد المهم لمحاربة الاكتئاب، حيث يحمل الحديد الأكسجين في الدم، وكذلك السبانخ غنية بفيتامين حمض الفوليك الذي يساعد أيضاً على تحسين المزاج. ولا يجب أن ننسى ضرورة الإكثار من تناول الفلفل، وخاصة الفلفل الأحمر الذي يساعد في إفراز الإندورفين في الجسم، وهي المادة التي تدفع إلى الشعور بالسعادة، وكذلك السمسم الذي يحتوي على الفيتالينين وهي مادة مضادة للاكتئاب.
- - التركيز على تناول الفواكه المجففة مثل المشمش والخوخ والبرقوق والتين، فهي تساعد على التخلص من التعب والإجهاد وشحوب البشرة، وكذلك فاكهة الكوكا، وهي مصدر رئيسي للمغنيسيوم الذي يساعد على التخلص من التعب والكسل وتوتر العضلات وخدر الأصابع، كما أن نبات الصبار مهم لأنه يحتوي على مضادات حيوية تمنع نمو الجراثيم التي تحدث عند التعرض لأشعة الشمس وحروق الجلد، ولا ننسى البابونج والشوفان اللذين يساعدان على تنعيم البشرة.
- ركزي على تناول السمك مرتين في الأسبوع، فهو غني بالأوميجا 3 ويساعد في الحفاظ على نضارة البشرة، كما يحتوي على حمض أميني يسمى التبروسين والسيلينيوم، اللذين يعملان كنوع من مضادات الاكتئاب، كما أن بذور الكتان المطحونة تساعد في إعطاء بشرة نضرة.
- - التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات لأن الجسم يحتاج إلى امتصاص الفيتامينات من مصادرها الرئيسية من خلال التغذية الصحية، حيث أن منتجات التجميل التي تحتوي على الفيتامينات تتلاشى تدريجياً، ومن أهم الفيتامينات المسؤولة عن تحسين مظهر البشرة:
- فيتامين (أ): حيث يعتبر من فيتامينات الجمال، ومن أهم مصادر فيتامين (أ) الجزر – البرتقال – المشمش – البقدونس – الكرنب – السبانخ – الكبد – صفار البيض – الزبدة – الزبادي – زيت السمك.
- التريتينوين: وهو مشتق من فيتامين أ وله تأثير جيد في علاج حب الشباب وكذلك تقليل آثاره على البشرة نتيجة كثرة التعرض لأشعة الشمس، كما أنه يزيد من سرعة انقسام وتكاثر خلايا الجلد.
- فيتامين (E): يساعد على منع تلف الخلايا بفعل الإنزيمات أو العوامل الخارجية ويساعد على تصفية البشرة ومصادره عديدة وأهمها: - البقوليات - زيت الزيتون - المكسرات - اللوز - الفول السوداني - السبانخ - زيت القمح وزيت فول الصويا - الأسماك - الكبد والبيض.
- فيتامين (ج): من أقوى مضادات الأكسدة ويساعد في تكوين الكولاجين وبعض الهرمونات، ويساعد في تقليل تهيج الجلد بعد تقشيره ويخفف من التجاعيد السطحية، ومن أهم مصادره الجوافة - البرتقال - الليمون - الفلفل الأخضر - الطماطم - الكرنب.
- فيتامين (ب2): نقصه يجعل البشرة دهنية للغاية ويؤدي إلى ظهور تشققات في زوايا الفم، ويوجد في الخميرة والحليب واللحوم والحبوب المقشرة.
- فيتامين (ب6): نقصه يؤدي إلى زيادة إفراز الدهون في الجلد وظهور حبوب حمراء مع طفح جلدي وجفاف واحمرار حول الفم، ويوجد في الموز والقمح والدجاج والبيض والكبد والبندق والخميرة.
- إنزيم كيو 10: هو مادة شبيهة بالفيتامينات توجد في العديد من منتجات العناية بالبشرة، وخاصة تلك التي تحتوي على الفيتامينات. يوجد في سمك الماكريل والسلمون والسردين ولحم البقر والفول السوداني والسبانخ.